Svaka stanica u ljudskom tijelu treba vodu kako bi pravilno funkcionirala. Voda nam je potrebna za regulaciju temperature, zaštitu zglobova i organa te pomoć našem probavnom sustavu. Većina nas svaki dan popije barem malo vode, ali ljeti, kada živa raste, važno je biti oprezniji nego ikada. Trebate povećati svoj IQ hidratacije?
Evo nekih od najčešćih mitova o dehidraciji ne samo od kave, popraćenih činjenicama .
Mit: Dehidracija je neugodna, ali nije opasna.
Stvarnost: Iako će većina nas tijekom života doživjeti samo blage simptome dehidracije, kao što su glavobolje, letargija ili smanjeno znojenje ili odlazak na zahod, oni na kraju mogu rezultirati nečim ozbiljnijim što zahtijeva liječničku pomoć. Ozbiljne komplikacije uključuju oticanje mozga, napadaje, zatajenje bubrega i, u ekstremnim slučajevima, čak i smrt.
Srećom, odrasli obično mogu u startu potisnuti blage do umjerene simptome dehidracije dodatnim unosom tekućine . Međutim, ako se to ne dogodi, odrasli mogu osjetiti jaku žeđ, vrtoglavicu i smetenost. Simptome treba još ozbiljnije shvatiti kod djece i starijih osoba, koji se mogu očitovati osobito proljevom, povraćanjem, vrućicom, razdražljivošću ili smetenošću.
Mit: Kava vas dehidrira.
Činjenica: Samo ako pretjerate.
Dok kofein iz svježe kave dehidrira, voda u kavi (a time i čaju) više nego nadoknađuje manjak tijekom pripreme kave . Na kraju ćete biti hidriraniji nego prije. Prema studijama, samo 500 ili više miligrama kofeina dnevno (cca. 5 šalica kave) može vas dovesti u opasnost od dehidracije. Možete odabrati i kavu bez kofeina.
Mit: Svatko treba popiti osam čaša vode dnevno.
Činjenica: Ovo opće pravilo već je zastarjelo, a promoviraju ga posebice tvrtke koje prodaju flaširanu vodu. Dakle, koliko zapravo trebamo piti?
Medicinski institut (IOM ) preporučuje da muškarci piju oko tri litre ukupnog unosa tekućine svaki dan, a žene 2,2 l. Međutim, drugi kažu da nema potrebe da se tjerate ako niste žedni.
Imajte na umu da ove predložene vrijednosti ne uključuju samo samu vodu. Kava, čaj, voćni sokovi, čak i slatki napitci vašem tijelu daju više vode – iako se ne preporučuju u svrhu hidratacije. Čak se i hrana računa. Oko 20 posto vode koju prosječna osoba unese dolazi iz hrane, posebno hrane s visokim udjelom vode, poput lubenice ili krastavaca.
Mit: Ne postoji previše vode
Činjenica: Prekomjerna hidracija može biti vrlo opasna – ali relativno rijetka.
Pijenje previše vode dovodi do nečega što se zove hiponatrijemija, gdje razina natrija u tijelu pada toliko nisko da stanice počinju oticati. Simptomi obično uključuju mučninu, povraćanje, glavobolju, zbunjenost i umor, a mogu napredovati do konvulzija i kome.
To ne znači da ne treba piti kada ste žedni! Samo stvarno velika količina može uzrokovati tzv. trovanje vodom. Zbog toga maratonci češće pate od hiponatrijemije. Ako ste i dalje zabrinuti, uzmite u obzir ovo pravilo: pokušajte piti do točke kada se osjećate puni samo od vode.
Izvor: Huffingtonpost.com