Čokolada u trudnoći koristi ili šteti?

„Drugo” stanje često zahtijeva drugi režim. Kako trudnoća i kasnije dojenje utječu na to možete li bez brige uživati u komadiću čokolade?

Iako je već dugo (nadamo se) potpuno opovrgnut mit da trudnica treba jesti za dvoje, i dalje postoji mnogo pitanja oko trudnoće, a buduće majke često su nesigurne. Žele samo najbolje za svoju bebu, pa se, kad požele čokoladu, postavlja pitanje mogu li bez straha podlegnuti čokoladnom iskušenju.

„Čokoladne“ majke rađaju sretniju djecu

Ovaj pomalo pretjeran naslov iznenađujuće ima znanstvenu osnovu. U uglednom časopisu New Scientist objavljeni su rezultati istraživanja u kojem su znanstvenici intervjuirali majke šestomjesečnih beba kako bi saznali jesu li tijekom trudnoće jele čokoladu. Također su ih zamolili da procijene koliko su im djeca sretna i zadovoljna. Nekonvencionalno istraživanje donijelo je zanimljive rezultate.

Prema stručnjacima, jasno je pokazano da redovita konzumacija čokolade tijekom trudnoće izravno utječe na višu ocjenu zadovoljstva dojenčadi. U drugoj studiji pojavili su se zaključci da konzumacija odgovarajuće količine čokolade štiti djecu od majčinog stresa. Trudnice koje uopće nisu jele čokoladu tijekom trudnoće bile su pod većim stresom. Znanost je po tom pitanju jasna. 

Kako čokolada pomaže tijekom trudnoće?

• Poboljšava raspoloženje – što je više nego dobrodošlo tijekom trudnoće, jer je ovo životno razdoblje obilježeno emocionalnom nestabilnošću. Čokolada pomaže u oslobađanju endorfina, a doza dobrog raspoloženja brzo stiže. 
• Osigurava antioksidanse – ovi vrijedni nutrijenti uvijek su korisni, štite naše stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima i povoljno djeluju na kardiovaskularni sustav, koji je posebno opterećen u posljednjem tromjesečju. 
• Izvor je magnezija i željeza – ovi minerali vrlo su traženi tijekom trudnoće; magnezij pomaže protiv grčeva, a željezo sprječava anemiju, koja također često prati trudnice. 

Na što treba paziti!

• Sadržaj kofeina – da, i čokolada sadrži kofein, ali u znatno manjoj količini nego, na primjer, kava. Pravilo kaže da se dnevna doza od 200 mg kofeina smatra sigurnom tijekom trudnoće. Za vašu informaciju: 100 grama tamne čokolade s 70-85% kakaa sadrži oko 80 miligrama kofeina. 
• Sadržaj kalorija i šećera – kalorijski sadržaj i udio šećera su loše strane konzumacije čokolade, bez obzira na vaše stanje. Tijekom trudnoće to također nosi rizik od gestacijskog dijabetesa. Svakako ima smisla izbjegavati veće količine čokolade kao takve i posebno paziti na količinu konzumirane mliječne i bijele čokolade, koje imaju značajno veći sadržaj šećera i kalorija od tamne čokolade s visokim udjelom kakaa. 
• Čokolada nije prikladna kod žgaravice – mnoge trudnice imaju problema sa žgaravicom, a čokolada tom problemu nimalo ne pomaže; naprotiv, može pogoršati tegobe.

Što je s čokoladom tijekom dojenja?

Prednosti i rizici u osnovi su isti kao i tijekom trudnoće. Dojilje će cijeniti energetsku potporu i bolje raspoloženje, ali moraju paziti na unos kofeina i eventualne alergijske reakcije kod bebe. To nije česta pojava, ali ako primijetite da konzumacija čokolade uzrokuje probavne smetnje, osip itd. kod bebe, trebat će se odreći ove poslastice tijekom dojenja. 

Ključ uspjeha je prava količina i odgovarajuća vrsta čokolade

Na kraju naglašavamo da cilj ovog članka nije potaknuti trudnice da jedu čokoladu „u velikim količinama“. Naprotiv. Prema stručnjacima, umjerena količina smatra se oko 30 grama dnevno. I dajte prednost tamnoj čokoladi ispred mliječne ili bijele čokolade. Time ćete smanjiti unos šećera i, umjesto toga, dobiti više vrijednih nutrijenata. Tijekom dojenja počnite s vrlo malim komadićem i pratite reakciju bebe. 

Čokolada može biti dobar pomagač u majčinstvu ako se pridržavate osnovnih pravila. 

Izvori:

https://www.newscientist.com/article/dn4854-chocolate-in-pregnancy-keeps-baby-happy/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14757265/

Odaberite kvalitetnu kavu, mlinac, aparate za kavu, french press, moka lončić, dripper, džezvu, čaj, čokoladu i još mnogo toga.