Kako se boriti protiv umora? Kava u dobro vrijeme može pomoći
Jeste li sinoć plesali na divljoj zabavi? Jesi li zabrinut? Je li vas probudilo susjedovo nemilosrdno bušenje? U tom slučaju riješit ćete kako preživjeti sljedeći dan bez znakova umora. Idealno rješenje je popiti kavu. Kofein može suzbiti umor, pokrenuti vas i dati potrebnu energiju. Međutim, morate znati kako s njim ispravno raditi.
Kofein i njegovi učinci na mozak
Kofein je jedna od najraširenijih psihoaktivnih tvari, tzv. stimulansa . U tijelo ne ulazi samo pijenjem kave, već i iz drugih izvora. Možete ga pronaći, primjerice, u čaju i čokoladi. Kao i drugi stimulansi, kofein može privremeno poboljšati fizičko i mentalno funkcioniranje.
Glavna prednost kofeina je to što se može vezati na receptore u mozgu na koje se inače veže adenozin . Adenozin je organski spoj koji uzrokuje da vaš mozak signalizira da ste umorni . Kako bismo spriječili umor, potrebno je ključna mjesta u mozgu zauzeti kofeinom koji vas može potaknuti na aktivnost.
Ključno je odabrati pravi trenutak
Da bi kofein suzbio umor , potrebno ga je unijeti u tijelo u određenom vremenskom intervalu. Maksimalna koncentracija kofeina u krvi javlja se otprilike 30-45 minuta nakon ispijanja šalice kave. Međutim, ostaje u tijelu do 8 sati . Zato je važno znati kada možete popiti zadnju kavu. Kad biste popili kavu navečer neposredno prije spavanja, možda uopće ne biste zaspali. Općenito, posljednju kavu trebali biste popiti između 14 i 16 sati. Međutim, sve ovisi o tome kako funkcionira vaš metabolizam.
Ako popijete čistu kavu odmah nakon buđenja, vjerojatno ćete se odmah osjetiti puni energije. Ali kofein je samo stimulans čiji će učinci ubrzo nestati. Zbog toga se možete osjećati umorno već nakon dolaska na posao. Najbolji način borbe je konzumiranje kofeina postupno ujutro . Međutim, to ne znači da šalicu kave morate ispijati cijelo jutro. Samo stavite mlijeko u kavu. Masnoća sadržana u mlijeku usmjerava apsorpciju kofeina i on će se postupno otpuštati u tijelo.
SAVJET: U borbi protiv umora može vam pomoći i dobro odabrana kava. Pogledajte recenziju Guatemala Trés Maria najbolje pripremljenu u francuskom tisku .
Tako je! Ako trebate odagnati umor, popijte kavu i otiđite ležati na 20-30 minuta . Budući da je kofeinu potrebno neko vrijeme da "uđe" u tijelo, to vrijeme možete iskoristiti za kratko drijemanje. Drijemanjem ćete prirodno potrošiti rezerve adenozina, a dobit ćete i energiju potpomognutu kofeinom. Ipak, nemojte produžavati vrijeme spavanja. Ako spavate 30 minuta, vaše tijelo je u takozvanom REM snu iz kojeg se jednostavno probudi. No, nakon tog vremena ući ćete u fazu dubokog sna iz kojeg se teško probuditi, a osim toga, nakon nje se možete osjećati još umornije. Oblačite udobnu pidžamu ili spavaćicu i bez problema možete zaspati na mekom ili tvrdom madracu blaženim snom.
Koliko je kava dnevno dovoljno?
Kako biste maksimalno iskoristili dobrobiti kave i ne morali brinuti o rizicima, Europska agencija za sigurnost hrane preporučuje maksimalnu dnevnu dozu od 400 mg kofeina za odraslu osobu. Koliko je to kava dnevno? Oko 5-6 šalica dobrog espressa. Međutim, dobro je zapamtiti da je tolerancija na kofein individualna stvar i da su dane preporuke samo općenite. Međutim, neka istraživanja pokazuju da prosječno 3 šalice kave dnevno smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti , moždanog udara ili dijabetesa tipa 2.
Međutim, previše kofeina može uzrokovati nesanicu , tjeskobu ili povećati krvni tlak. Ako se pridržavate razumne konzumacije kave, ne morate brinuti o nesanici.
Što je vaš metabolizam brži, vaše tijelo brže razgrađuje kofein. Metabolizam se može ubrzati, primjerice, sportom , koji je također izvrstan pomagač kod simptoma depresije . Kod kuće je najlakše trenirati s vlastitom tjelesnom težinom, za što vam nije potrebna nikakva oprema. Volite li svježi zrak, onda je idealno trčanje , za što su vam potrebne samo tenisice i nešto sportske odjeće .
Odaberite kvalitetnu kavu, mlinac, aparate za kavu, french press, moka lončić, dripper, džezvu, čaj, čokoladu i još mnogo toga.